好多东说念主觉得练腹肌必须躺在垫子上作念卷腹，其实馈遗景色下也能有用测验腹部肌肉。以下是一些站着练腹肌的有用手脚，相宜频频测验或健身入门者。 **1. 馈遗卷腹（Standing Crunch）** 双脚与肩同宽，双手交叉抱胸或放在耳侧，迟缓上前盘曲身段，用腹部力量带动上半身前倾，保捏背部挺直。回到肇端位置时，珍摄为止速率，幸免借助惯性。 **2. 馈遗侧弯（Side Bend）** 双脚分开与肩同宽，双手叉腰或举过甚顶，向一侧弯腰，感受腹部侧面的拉伸。傍边瓜代进行，有助于测验腹斜肌。 **3